Uzupełniam troszkę o sobie : NICK: at96 WIEK: 19 PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 68 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 51,5 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALI ;84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 CEL Moim najważniejszym celem jest pozbycie się brzucha, napompowanie pupy oraz ogólna poprawa swojej [...]
Właśnie z tymi wzdęciami to nie mam pojęcia po czym. Staram się jeść inne mięsa takie jak stek, wątróbka, wieprzowina schab/ szynka. Mogę coś jeszcze zmienić/ dorzucić bo akurat dzisiaj muszę jechać na zakupy. Właśnie najgorzej u mnie z jakością ciała. Też chciałabym to jakoś zmienić. W takim razie trzymam rozkład dwa tygodnie i się melduję po [...]
Moj najwiekszy problem to dieta siedzoc i szukajac w internecie na temat zapotrzebowania wszedzie pisze co innego po diety 1200 cal itp nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie dzienne kalori ..pytalam sie instruktorow na silowni to ze mam bardzo ograniczyc wegle i jesc 1200 cal ale do mnie to cos nieprzemawia bo jest to za malo cal gdy osoba [...]
Za sugestią @anubis84 zakładam temat w tym dziale, przytoczę treść pierwszego posta z tematu "Szybkie pytanie bez logowania" ale na początek napisze pare słów o sobie :) Witam, jestem Artur, mam 23 lata, 189cm wzrostu i obecna waga 95kg (aż 16%bf).Moja wymarzona waga to jeszcze z -10kg. :) Siłownią zająłem sie pare miesiecy temu ale wydaje mi sie, [...]
Chciałabym was prosić o ocenę mojej diety i poprawki Chcę zaznaczyć, że mięsa innego niż drób nie jadam, więc przy Low Carb ciężko. Ogólne informacje o mnie: Wiek: 19 lat Płeć: Kobieta Waga: 68kg Wzrost: 174cm Poziom BF: 24% Aktywność: 5,6x siłownia w ciągu tygodnia, trening siłowy (w dni nog pomijam cardio z wiadomych powodów) cardio - schody [...]
Witam, Prosiłbym o rzucenie okiem na mój plan żywieniowy, codziennie wygląda podobnie(pod względem makroskładników, nie samych dań oczywiście :D ) i kręci się w okolicy 3000kcal, więc nie zamieszczam rozpiski na każdy dzień z osobna. W dziale treningowym zakładając temat wrzuciłem przy okazji swoją dietę i dużo osób zauważyło, że spożywam za mało [...]
Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie które obliczyłem sobie z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wynosi 2400 kcal/dzień. Czyli dodając 500 kcal dziennie, żeby móc budować mięśnie, moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal. W swojej diecie zawsze używałem [...]
Dzis bylam na lodowisku.Wspomnienia wrocily,dziecinstwo wrocilo.Kocham lyzwy,czuje sie na lodowowisku jak ryba w wodzie. Bylam na silowni .Robilam trening na gore-wolne ciezary.Zapytalam sie trenera dlaczego robie split skoro nie jestem zaawansowana.A on na to:zalozymy ze jakis znany trener na swiecie powie by jesc marchewke bo da ona sile to [...]
Witam. Piszę w imieniu kumpla bo on nie ma konta na sfd a jesteśmy ciekawi co do tej diety .Mam 23 lata. 120kg 188 wzrostu. Budowa ciała: sylwetka typu strong man biceps 50cm+ na treningu wychodzi żyłka pas 100cm klatka piersiowa 135cm udo 72 cm wyniki siłowe plaska 190kg/ martwy 240kg przysiad 190 kg proszę o ocenę i komentarze do mojej diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na typowej diecie tłuszczowej nie da się budować masy mięśniowej, nawet gdybyś ładował towar to nie wykorzystasz tego potencjału z jednego powodu - braku stymulacji insuliny. Poza tym co to za przyjemność przez cały dzień pić olej MCT szklankami i jeść samo mięso? Nie ma co sobie zawracać głowy nową "modą" za parę miesięcy nikt już nie będzie [...]
Witam bardzo bym chciał aby ktos pomógl mi w ułozeniu diety na przyrost masy miesniowej Wiek 17 lat Waga 74 kilo Wzrost 180cm Wysiłek 4 razy w tyg siłownia Cel jakies 85 kilo 3226 kcal 15% białka: 484 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1774 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 968 kcal = 108 g Zapotrzebowanie by utrzymac wage mam takie prosil bym o napisanie [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź! Warzywa dodaje w miare możliwości do każdego posiłku jeśli się da, po prostu ich nie wliczałem bo to jakieś śmieszne ilości kalorii z tego co pamiętam :). Jeżeli po treningu wrzucałbym banana zamiast jeść go w trakcie dnia byłoby ok? Czy i tak byłoby to troche za mało na posiłek potreningowy? Dżem postaram się [...]
Dzięki za odp chopy ;) ciekawy temat sie zrobił,o tej trawce tez słyszałem,moze spróbuje ;) ja trochę leków przeciw zapalnych mam nawet cała kolekcje ;) do tej pory lecze kontuzje,najlepiej działa na mnie zwykły ibuprofen,ketanol i cocodamol ale z tego co wiem cocodamol nie jest przeciw zapalny?no bo co on tam ma paracetamol z kodeina,ale jako [...]
Moja wersja twarożkowa Właściwie na słono przestał mi smakować i jadam tylko na słodko. A że aktualnie jem B:140g W:100g (DT) 50g (DNT) T:70g a mięso już zbrzydło dawno i ciężko jeść je 4razy dziennie, to musiałam znaleźć sobie alternatywę białkową,twarogową. I mi smakuje. Wpada też serek wiejski też czasem z kakaem. Ten na zdjęciu to: 250g [...]
No co ;d hehe ostatnio duzo o tym slysze xd, a tak po za tym to fajny artykul, czekam na wiecej !! Moze ludzie spojza inaczej na ww w diecie ;). Ci powiem, ze dzieki twojemu dziennikowi, duzo zmienilo sie w mojej diecie, kiedys nie wyobrazalem sobie zjedzenia czegos slodkiego, a teraz, babcine musy, dzemy, soki, duzo owocow zaczalem jesc, wgl nie [...]
http://potreningu.pl/articles/4415/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--i/page/2 przeczytałem z uwagą i wciąż brakuje mi konkretnych, praktycznych artykułów o tematyce low carb. Wbrew pozorom ta dieta nie jest tak prosta jak się ludziom wydaje. Nie bazuje wyłącznie na obniżeniu podaży węglowodanów, a na [...]
13.12 Waga dalej oscyluje na 70 wiec jestem zawiedziony ze nie ma tych 71kg }:-((( Kcal planuje rotowac zaleznie czy to bedzie DT czy DNT DT: 3500~+ DNT: 3000 I zobaczymy jak to bedzie za tydzien, w DT mozliwe ze bedzie wpadal po prostu jakis "smiec" np podczas treningu zelki ewentualnie po jakis budyn itp Dodatkiem do tego co bylo bedzie [...]
No i wstałem, aby jeść. :-) Idź do działu odżywianie, tam pokażą Tobie jak ogarnąć to, co masz pod ręką. Dieta nie musi być idealna, jednak trzeba zachować pewne normy. 80% sukcesu w kulturystyce to odpowiednie żywienie. Suplementacja, to może 5%. Powodzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam problem z tym ze od pasa w górę jestem chudy a nogi mam grube i twarde (wcześniej jeździłem dużo na rowerze) i Teraz to trochę śmiesznie wygląda bo nogi mam duże a reszta mała Czy mógłbym robić trening na źeźbe,redukcje na nogi a resztę na masę? I co w tedy mam jesc bo mam 14!lat i nie stosuje diety ale stosuje się do wskazówek [...]
Witam ponownie. Na wstępie zapytam wprost czy obliczenia zapotrzebowania z dziennika żywieniowego są słuszne .... Mam co do tego małe obawy. Wzrost 199 cm waga 104 km ... Wychodzi mi 3900 kcal ... Teoretycznie wiem jak ułozyc diete co jeść czego unikać. Jak wspomniałem w temacie o suplach miałem już kiedyś przygodę z siłką i dietami lecz ze [...]
DT/Fergi
